Se observas a dieta, pero non podes eliminar centímetros adicionais na cintura e bombear a prensa, conectar exercicios sinxelos, pero eficaces. O sistema de adestramento de Pilates foi inventado para a rehabilitación da columna vertebral, pero permítelle perfectamente bombear os músculos profundos e axuda a promover o metabolismo.
Un pequeno conxunto de exercicios, que se poden realizar en calquera superficie relativamente dura, incluso nunha cama ou sofá.
1. Plie
Posición de inicio: Deitado no lado, unha man está dobrada no cóbado baixo a cabeza, a outra está libremente diante de ti. As pernas están lixeiramente dobradas nos xeonllos, os pés están conectados, a pelve está tensa.
Mantemos os pés xuntos, levantamos un xeonllo e volvemos á súa posición orixinal. Para a carga correcta, asegúrese de que a pelve permaneza inmóbil e o pescozo non se inclina.
Repetir: 15-20 veces en cada dirección.
Impacto: Trátase dun músculo abdominal inclinado.
2. Estiramento lateral
Posición de inicio: O apoio no cóbado dunha man e as pernas estendidas, a outra man está na coxa, a pelve é levantada.
Baixamos a pelvis e volvemos á súa posición orixinal, intentando manter as costas uniformemente e sen desviarse nin cara adiante nin cara atrás.
Repetir: 12-15 veces a cada lado.
Impacto: Prema, os músculos transversais da cintura.
3. "Ballerina"
Posición de inicio: O apoio no cóbado dunha man e as pernas estendidas, a outra man é levantada, tenso, a pelve é levantada.
Baixar suavemente a man levantada e poñela baixo o caso. Volvemos á súa posición orixinal.
Repetir: 12 veces a cada lado.
Impacto: Prema, os músculos transversais da cintura.
4. "Strina"
Posición de inicio: A todos os catro, énfase e mans.
Levantámonos a calcetíns e facemos a barra, intentando non arredor da parte traseira para que a carga caia sobre os músculos da prensa. Desexamos nesta posición durante 2-3 segundos, tensando todos os músculos.
Repetir: 15-20 veces.
Impacto: Os músculos da prensa, nádegas.
5. Relusses
Posición de inicio: Sentado no chan, xeonllos dobrados, mans baixo os xeonllos. A parte traseira é un pouco redondeada.
Volvemos e andamos de costas ás omoplatos. Volvemos á posición inicial.
Repetir: 10-15 veces.
Impacto: Os músculos da parte traseira e da prensa, estirando a columna vertebral.
Se realizas estes exercicios todos os días, nun mes podes ver os resultados que che agradarán. Que carga nos músculos prefires?